腕力球的启动方法：
1．将绳子的塑胶头插入内球上的小孔内，滚动内球，将绳子紧紧地缠绕在内球体槽内，快速拉动绳子使内球高速旋转，扭动手腕作圈形运动，逐渐加力。注意，一定要扭动手腕，不是平移手腕！
2．一只手握住球体，另一只手沿内球转动方向快速拨动内球。达到一定速度后，握球扭动手腕作圈形运动，逐渐加力。
3．一只手握住球体，另一只手大拇指放在外球开口的一侧，压紧内球体，沿内球转动方向，快速拨向另一侧，同时握球的手往相反方向快速运动，握球扭动手腕作圈形运动，逐渐加力。
4．带安全盖板，有齿条的腕力球启动更方便：转动安全盖板，让内球齿牙对准盖板上的孔，插入齿条，快速拉出，握球扭动手腕作圈形运动，逐渐加力。