【打卡】400米渡海登岛障碍通过秘籍

肩带，躯干肌肉群力量，特别对三角肌，肌，腹，背肌的发展有显著效果。双杠练要是学生在负担自身体重情况下使肘，肩，腰关节，韧带的柔韧性和灵活性得到增强。能有效地发展学生上肢发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。通过双杠教学。

以及整套练习对连续性和完整性要求较高，不仅需要学生勇于克服困难，顽强，果断，而且还需要学生掌握自我保护和相互保护帮助的技能，以确保活动安全。由于动作的变化因此。擦杠有时会因分腿坐或转体180度而碰杠双杠练习对学生团结互助，合作学习等良好心理素质的形成和意志品质的培养，有积极的促进作用。

障碍场的长为100～120米，宽为20～25米，跑道全长300～500米，分四段有三个折转点布置于训练场中，依次是起点、软桥、螺旋梯、高低横木；折转点、绳网、轮胎攀台、摇摆平台；第二折转点、晃动横梯、跨网、阻绝墙；第三折转点、模拟沙滩、终点。

所述各障碍物相邻边缘的距离分别为起点至软桥10～20米、软梯至螺旋梯15～25米，螺旋梯至高低横木15～25米、高低横木至折转点10～20米，折转点至绳网15～25米，绳网至轮胎攀台15～25米，轮胎攀台至摇摆平台15～25米，摇摆平台至第二折转点15～25米，第二折转点至晃动横梯10～20米，晃动横梯至跨网17～28米，跨网至阻绝墙17～28米，阻绝墙至第三折转点10～20米，第三折转点至终点，即模拟沙滩长度80～120米。