军用双杠 单双杠 两道杠手臂伸屈 A、关键锻练位置：通常是胸部肌肉下边，其次肱三头肌和三角肌。 B、逐渐部位：双杠间隔好是宽于肩，两手握杠成直臂支撑点、抬头挺胸、缩腹，两腿伸直闭拢释放压力呈松驰状。 C、动作全过程：呼吸，屈肘弯臂，人体降低，直到双臂弯折降到较低部位时，头顶部应往前引，两肘外旋，使胸部肌肉充足变长屈伸。随后呼吸，以胸部肌肉忽然收拢力撑双臂，使身