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肌肉流失的6大原因1.年龄增长在30岁以后，肌肉会以每年1％的速度流失，并且平常少运动的人，更是每10年就会失去3～8％的肌肉量，封闭式减重训练营包吃包住，加上年长者胃口、牙口不好，体能减重训练营包吃包住，摄取不到足够的营养，肌肉丧失的程度也更大了。2.运动量太少或过量肌肉不用，就会消失！肌肉必须先透过训练让肌纤维受损，接着利用睡眠修复、补充营养才能帮助肌肉长大，因此若是不运动或是强度不够，光是猛吃蛋白质、碳水化合物…等，反而会造成肥肉长一堆的问题；同样的，如果你过度训练，没有注意到营养摄取和休息，身体没有时间修复损伤，晋中减重训练营包吃包住，肌肉也会长不大！3.有氧做太多运动时主要消耗的能源，就是肌肉中的肝糖，若是长时间只做有氧运动、缺乏无氧运动，把肌肉所需的能量都消耗光，自然会造成肌肉负成长的情况4.蛋白质补充不足蛋白质是组成肌肉的元素之一，所以如果平常你的饮食没有吃进足够的蛋白质，人体就会自动分解肌肉中的蛋白质来使用，尤其年纪越大，身体吸收营养的效率越差，当补充的质量跟不上分解的速度，肌肉流失的速度就更快了！

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力量之前做有氧？不可取。原因有三个：

1.力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折扣。

2.体内的血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的。

3.力量训练前做有氧会减少2/3的释放。

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睡眠是让身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到8个小时。光说要注意睡眠，虽然听起来简单，短期减重训练营包吃包住，但仍然有许多人睡眠不足6小时，也许是因为压力和其它因素导致睡眠品质低落。睡眠不只是放松而已，而是让身体在睡眠中成长和恢复。如果没有时间睡到7小时以上，在空閒时间小睡一会儿，或是闭目养神都会有帮助喔！

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