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腰间盘突出的康复锻炼方法

1、倒退走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加状为度。症的锻炼方法中，退步走简单易行。

2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种症的锻炼方法。

4、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，以足和背部作支点，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，药墨代加工，如此反复10下。依此方法每天做3次。

5、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

6、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

7、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

露腰露脐，命门真火殆尽

露腰露脐，暴露了2个重要穴位：命门和神阙。

其中神阙为任脉上的阳穴，金华药墨，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，药墨厂家，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，所以，古代者把二穴称为水火之官。

经常露腰露脐，致使命门和神阙被湿邪侵袭，就会导致气亏损、阳气不足，人体就会出现各种问题。

大量吃水果，阴寒直灭脾阳

《黄帝内经》早就提出“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则，可见五谷杂粮才是养生的根本，水果只起到辅助作用。

而且，水果属生冷之物，多食伤脾阳。张仲景在《论》的饮食禁忌里就提到忌生冷。

晚上健身，耗尽一天阳气

很多上班族喜欢晚上运动，动辄运动到大汗淋漓。殊不知，戌时（19点至）心包经旺，宜舒畅心情，不宜大动，这样才能有利于亥时（至23点）入睡。

那么，这几大常见不良生活习惯会造成什么直接后果呢？8个字概括就是：阳常不足，药墨批发，阴常有余。

用中医大家李可李老的话就是：阳虚之人十之，阴虚之人百不见一。而女性更是阳虚的重人群！

健脾贴墨方法：

1、后背贴墨（脾俞）：

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2、肚子贴墨（中脘）：

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3、小腿包绕贴墨（足三里、阴陵泉）：

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三、手脚发凉：阳气不畅！

手脚发冷是阳气不畅，不能够到达四肢末端而引起的症状，在这里肝的重要作用不容忽视。只有调和，肝气顺畅，体内的气血循环和精微输布才能流畅，身体的恢复才能迅速。建议平时多用热水泡脚，既能暖身，又能舒缓疲劳，如果是墨灸的话，参考阳虚的贴敷方法

此外通过，也能缓解腿凉。

腿凉穴位：

1、俞穴，稍用力各拍打100余下。

2、揉气冲穴，此穴下有一条动脉，先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，直到有热气下。

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3、涌泉穴，用力点按100下。

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