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近年很风行的交叉训练CrossTraining将肌力、有氧交错进行，效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，长治减肥机构多少钱，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的能力，更能让变廋效果再加倍！同时，交叉训练不但变化性高，体能减肥机构多少钱，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！

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如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要就难上加难！不做有氧，只做肌力（不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉），很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！在开始每次的有氧运动中可以加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟 哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。

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力量训练前做有氧会减少2/3的释放。帮你减掉脂肪、留住肌肉的五个建议正确的选择：力量训练之后做有氧。力量训练有助于体内的分泌，为增肌提供了一个非常好的环境。二.如何做有氧？有氧的要求是短时间（20分钟内）、高强度，这样才能保证体内糖原不被完全耗尽而消耗肌肉。那么如何做有氧？就是高强度间歇有氧。

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