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杠铃划船。在训练的过程应将杠铃沿着腿部提至肚脐眼位置，动作完成时，双肘肘关节向后背部伸展，让肩胛骨尽力去收缩，与坐姿划船一样，在过程中挺胸也是必要的。但由于重量的控制可能会伤及腰背肌肉不太强的人，因此在过程中好保护下背部，不能收紧的朋友建议使用腰带。

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哑铃划船。如果在做哑铃划船的时候好有一个平板可以借助，用三点支撑的方式做单臂哑铃划船，如果做对了是非常有效地锻炼背阔肌。单腿单臂支撑在平板上，成人减肥机构是怎样减肥的，另一手臂握哑铃，向后做划船运动，但过程要留意哑铃一定要遵循上、下的轨迹确保正确发力。

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杠铃深蹲的主要锻炼部位是下面肌肉群，对于腿部腿四头肌、臀部的锻炼效果不可忽视，杠铃深蹲对于想要锻炼肌肉群人来说是一项十分有效的选择。

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