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减肥的决定因素:管住嘴。

饮食在减肥中起着非常重要的作用。肥胖的根源也是饮食不合理造成的，所以:想减肥，必须改变饮食！改变你的饮食！创造合理、科学、健康的饮食。控制饮食不是节食。你不必饿着肚子去吃美食。

1.正确安排三餐的量和饮食结构。

早餐、午餐和晚餐的比例占总数的3:2:1；

早餐—人体的消化功能已经开始运作，胃肠道处于觉醒状态，能够消化吸收食物中的营养物质。

午餐—这是人体对能量需求旺盛的时候。但此时人体内胃肠道的消化热情远不如早餐时，所以吃饭时需要细嚼慢咽，切忌边工作边吃。

晚餐—晚餐必须在睡前4小时解决，这是食物在胃肠道充分消化吸收所需的时间。

2.选择食物烹饪方法。

A.少吃或不吃油炸食品。

b、炒菜时选择不饱和脂肪酸高的油，正规减肥训练营机构多少钱，尽量少放。炒完菜，用干净的餐巾纸盖好，吸干菜表面多余的油再吃。

C.尽量用煮、炖、蒸代替煎、炸。特别推荐用微波炉烹饪，因为微波炉烹饪时间短，保存了更多的维生素等营养成分。

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本公司小编跟您一起分享减肥误区知识：

别以为喝无糖汽水有助于减肥！！

人们喝得无糖汽水越多，患肥胖的风险就会越大。每天喝两到三罐无糖汽水，腰围会增至原来的5倍。这就意味着那些常吃减肥食品的人更容易饮食过量，因为人体会误以为自己正在吃糖，也会刺激人们吃更多的减肥食品。

另一项研究发现，即使每天只喝一瓶无糖汽水，太原减肥训练营机构，都会患代谢综合症，包括腹部肥胖及有引发心脏病风险的高胆固醇等一系列症状的几率增加34%。这一结果到底应归因于无糖汽水中的某一成分还是饮用者的饮食习惯，目前还不清楚。

减肥训练营机构认为水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。

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本公司小编跟您一起必备减肥常识：

常识1、永远不要让自己太饿

当你的判断力已经招架不住时，你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动，我们很难抑制。当你时，除非你能找到健康的食物，否则你很抵住绝美食的。通常的结果是，达人减肥训练营机构在哪里报名，你会毫无顾忌地饱餐一顿，而事后，你又后悔莫及。

规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神果，当然，对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。随身携带一些健康的零食，比如一把的开心果，一颗带皮的熟鸡蛋，高强度减肥训练营机构要多少钱，几片全麦饼干，一杯酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不错的选择。但你不能跳过正餐只吃这些，也不要太吝啬零食的分量。

常识2、客观地控制每日的卡路里摄入量

不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。当你了解了自身的卡路里预算后，你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。

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