上海消防结绳架铸铁单杠移动式杆引体向上

双杠练习方法;

　　A、 重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。B、开始位置：双杆间距宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。

　　B、 双杠

　　C、 结构：这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。

　　D、 两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。

　　E、 每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。

　　F、 支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度。

　　G、 杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。

　　H、 尺寸：杠子

　　I、 长度350厘米

　　J、 横截面纵轴高度5厘米

　　K、 横截面横轴高度4厘米

　　L、 从杠子上端到地面的距离195厘米

　　M、 两个连接点之间的距离230厘米

　　N、 两根杠子之间的距离42厘米至52厘米

　　O、 两根支撑立柱的固定部分之间的距离至少为48厘米