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（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，室内健身器材，不必要尽***的努力。有中度症状***的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。 　　

提示六：在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。 　　

（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。 　

特别提示：凡是带杠铃片的器械，不要***地努力去用力，搬起次数不要太多。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起***。 　　

60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气，此种做法可导致血压升高，健身器材价格，对心脑血管不利。

透气塑胶跑道-塑胶跑道-永康体育 ：球场材料为您简单介绍硅PU球场的施工流程：

1、基面处理：施工前将场地清洗干净，固化养护期不少于20天。

2、铺设弹性层

以平刮板或齿刮板铺设于基面，每道铺设厚度不能超过1.5mm，每道铺设时间

间隔以前一道干固为准（一般约10小时，具体视现场天气情况而定），直至铺设

到所需厚度。[注意：弹性层铺设干固后，用积水法测试地面平整度，积水处需补

平后再铺设加强层。

铺设加强层

以胶刮板分两道铺设约0.8mm厚于弹性面上，铺设后表面要求平整光滑。

4、铺设耐磨面层

铺设于加强面上，一般铺设两道。（不加砂可做成光滑面）

5、划线

6、清场完工

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2、草坪中粘泥的清除

在清除草坪上面的泥土时，可采用加有普通洗涤剂温水冲洗的方法。不管是用地毡刷还是用棉布拖把擦洗，如果使用了洗涤剂，则应在擦去泥土后用大量清水冲洗。

3、场地的标记

运动场草坪在建坪时都要进行合乎要求的规划和设计，即按要求画出一些能够长期存在的线条，但如果把这些线条长久性地刻划上去，那么，对于能够用于多种比赛的运动场来说是十分不利的，因为大多数人造草坪都是多用型的。

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