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顺产时，作为胎儿必经的骨产道

顺产时，产后盆底肌修复选哪家，作为胎儿必经的骨产道，为了胎儿顺利娩出，孕妈们生产用力时或多或少会造成韧带受损、外扩的现象。从外形来看，产后妈妈们直观的感受就是胯骨变宽了，就算体重回到孕前，以前的裤子也提不上来，还会出现长短腿、小腹凸出、大屁股等，严重影响体态美。从健康层面来讲，产后恢复不良不仅可引发耻骨疼、腰痛、，品牌盆底肌修复选哪家，甚至还可导致、松弛、尿失禁等现象。

【产后饮食】

这个阶段的饮食要求是富于营养且容易消化的，营养要均衡，避免发胖。逐步适应逐步增加，不可突击性增加。参考指南：

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每日包括主食500克

燕窝3-5克

肉类或鱼类150－200克

鸡蛋3－5个，豆制品100克

豆浆或牛奶250－500克

新鲜蔬菜500克

每顿饭后吃水果1－2个

其次，还要注意食物烹调做到多样化。为了保证喂养。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。

产后食用红糖要注意不要多吃。红糖，很多人都认为是适合新妈妈食用的，因为它含铁量高，零基础盆底肌修复选哪家，有助于帮助产后*血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利*、防治产后尿失禁，促进排出。温馨提醒：一般喝红糖水不要超过10天，时间过长会增加血性，并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。

盆底肌篇

盆底肌是啥？

可以把它想成一张大网，它托住了腹腔中的、膀胱、肠道等官*。孕期增大的持续施压，盆底肌这张大网呢，就会渐渐被撑松了。

但不要灰心：肌肉这种东西，是可以被锻炼的！来了解一下盆底肌锻炼吧。具体怎么做需要医生的评估——看你是自己在家做做提肛肌锻炼就可以了，还是需要及时的手术介入。

给大家推荐一个孕期就可以开始做的【凯格尔运动】。

做法是：

● 慢慢收缩并向上提升*道、*道和肛*肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），维持10秒，然后休息10秒再重复练习；

● 每天做3组，每组重复20次。持续 8 周以上或更长。

而对于症状严重一些的，医院也可能会建议生物反馈和电刺激联合治*盆底肌损伤。

如果有严重的脱垂，延安盆底肌修复选哪家，有些医生还会放置托；严重的漏尿问题，也许会像明星Ella那样做*道悬吊手术，才能解决问题。总之，听医生的哦。

如果产后还有*秘、慢性咳嗽、长期*秘、肥胖等情况，建议尽早*诊、及时处理，不然上述的症状拖延久了可能会加重盆底肌的松弛。

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