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4、速度训练（15分钟）

速度训练延续耐力训练，在平地情况下提高速度。在耐力训练后紧跟着速度训练，既进一步强化了耐力，又增强了肌肉线条。由于爬升、耐力训练都是在一定坡度下进行的，速度训练时坡度降低，会给人造成在下坡的错觉，你会体会到“撩开脚丫子狂奔”的痛快感。

速度训练的速度 坡度=13 55、冷身跑（5分钟）

恭喜你翻过了600米的山峰，完成了大约7公里的里程。你要开始慢慢平静心跳了。冷身跑切忌马上停，家用简易跑步机哪里买，而是要缓缓降速。坡度慢慢降到3，速度每1分钟降低1。

首先选购跑步机的时候尽量到实体店购买，商丘跑步机哪里买，因为可以亲身试用体验，要知道现在国内跑步机市场当中，正规的跑步机品牌所推出的产品都是质量好的。而这里所说的质量好坏主要是适合自己不适合自己的问题，多功能跑步机哪里买，也就是说一款跑步机产品如果并不适合自己使用的话，可能在使用过程中就会出现故障。因为跑步机属于健身器材产品，产品本身就对用户有很多的限制。

质量好的跑步机产品也一定是适合自己的跑步机产品，音乐跑步机哪里买，从动力方面、减震方面、功能配置等细节上都是适合自己的健身需求的，也就是说用户应该会根据自己的健身或者减肥需求来判断跑步机的配置是否适合自己

如果你仔细体会跑步机与外面“野跑”的区别，你就会发现，在户外跑步时，你需要用下肢力量将你的身体推离地面，以获得前进的推力，这个时候就需要充分利用臀部肌肉发力，这个过程也是跑步重要的部分。但是，跑步机有自己的带速，使得这个臀部发力的过程被大大的弱化了，因而你的臀部以及大腿后方肌群无法得到有效的训练。

我曾经跟不少人提出这个问题以后，也有人想了一个办法来专门用跑步机锻炼臀部和大腿后方肌群，就是把跑步机调到低速度，抓住扶手，然后用脚把踏板向后推。但是这样有可能会损坏跑步机电机，所以我并不推荐。

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