谨实医疗等速肌力训练系统十件组合抗阻训练系统阻抗模式等速心肺训练

循环抗阻训练首先是一种抗阻训练的模式，训练时完成的动作通常需要被训肌群抵抗阻力进行等张收缩。一次训练涉及的肌群通常均包括躯干和四肢的大肌群。训练时强度通常为中、低强度，重复次数可达10~15次。因此循环抗阻训练可整体增加全身大肌群的肌肉力量和肌肉耐力，但对增加肌肉的体积不如专门针对某一肌群进行的力量训练效果明显。

另一方面，在进行循环抗阻训练时可刺激有氧代谢系统。有研究表明，进行循环抗阻训练时，训练全程心率可达到70%~80%的最大心率，维持超过10min，训练全程摄氧量保持在50%最大摄氧量的水平以上。因此，长期的循环抗阻训练可提高机体的有氧能力，增加心肺体能。

循环抗阻训练具备以下优点：

1. 由于循环抗阻训练可以有效刺激有氧能力和肌纤维肥大两个反应系统，因此，循环抗阻训练是一种既能提高心肺体能，又能增加肌肉力量的训练方式；

2. 由于单次循环中力量练习之间停顿时间短，耗时较少，因此，循环抗阻是一种比较节省时间的训练方式；

3. 可选择变化多样的训练方式，容易使受训者保持训练的兴趣，使得训练可以有持之以恒的基础；

4. 可根据受训者的年龄、体能基础和疾病情况制定合适的训练方案，因此适用范围广泛；

5. 训练方式简单、易于掌握，使得受训者比较容易获得成就感。