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         将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举高点。在高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低开始位置。

　　俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。两手持柄向两侧举起，直上臂与背部平行，好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。淮南私教工作室健身器材,室内综合训练器材,供应
       使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成或不必要的损失。在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

  不要安排连续两天都进行重量训练，隔再训练会让身体有时间恢复。直到适应了训练，在恢复良好的状况下再提高次数。也许一些高难度的动作，例如杠铃、哑铃过头深蹲，看起来很酷，似乎让人感觉更有效。但问题在于，如果身体没办法作这种训练，在系统有反应之前，早已经没办法正确的执行。