四百米障碍训练方法一百米：百米冲刺到对面二百米：通过五步桩、跃深坑、飞矮板、上高板凳、越高低台、上云梯、登独木桥、高板墙、钻铁丝网三百米：跳低桩网、过高板墙、钻桥墩、过云梯、过高低台、、钻矮板墙、下深坑（2M）、三步桩四百米：百米冲刺返回400米障碍功能用途主要用于官兵掌握和提高战斗行动中所需要的奔。或者跟一位的训练学也是可以的 金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。双杠练习方法；A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。B、开始位置：双杆间距宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。性能特点：采用高品质钢管，安装完毕即可使用 各个障碍物相邻边缘距离分别为：起点至低桩网7米、低桩网至高墙10米、高墙至独木桥18米、独木桥至高板跳台20米（水平横梯距低台0.3米），高板跳台至矮墙15米、矮墙至壕沟15米、壕沟至跨桩10米、跨桩至转折旗5米。只要地板任何一处与固定物就会发生作与反作，局部或全部拱起，严重时出现接缝开裂或翘角
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