拓展培训”的使用相对比较广泛，可在海、陆、空三种地方操作：拓展培训通常利用崇山峻岭、翰海大川等自然，通过精心设计的活动达到“磨练意志、陶冶、完善人格、熔炼团队”的培训目的
锻炼：自然，步幅控制在90度以内，匀速运动
1、严格遵守训练制度，服从，听从指挥，做到令行禁止
反恐综能训练架规格尺寸：12*10*9m；项目配置：不少于22个项目；技术参数：总长12.8m,宽10.4m，高9m,主立柱中心距离长10m，宽8.2m，主体钢结构，立柱采用Φ159*6圆管，横梁采用Φ114*3.5圆管，辅材有玻璃钢攀岩板、树脂岩点、尼龙绳、轮胎、钢丝绳、钢链、蹦床网、轴承等，不运动的人在30岁以后每10年均10公斤的瘦体重器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5次至7次，每次3组至4组，每组10次至20次，锻炼10天左右可适当幅度
屈膝，把尽力向上缩起，到高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟