厂家定制立式髋外展 大腿外展臀起立非臀桥机臀部健身器材

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立式髋外展主要指站立位进行的髋外展训练动作，

以下从锻炼部位、动作要领、训练优势及注意事项等方面进行介绍：

锻炼部位

- 臀中肌：是髋外展动作的主要发力肌肉，位于臀部外侧，能使大腿在髋关节处外展，增强其力量有助于塑造紧实的臀部线条，还能在行走、跑步等活动中稳定骨盆。

- 臀小肌：与臀中肌协同工作，辅助大腿外展和髋关节的稳定，对提升臀部整体形态和功能有重要作用。

- 阔筋膜张肌：沿大腿外侧延伸，在髋外展时起到协助稳定膝关节和辅助髋部外展的作用。

动作要领

- 起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手可握住器械把手或自然下垂，也可叉腰以保持身体平衡，膝盖微屈，核心收紧，保持背部挺直。