坐式腿外展机 加工生产 颜色可定制 单腿蹲训练器史密斯一体架

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使用坐姿腿外展机锻炼时，保持正确姿势需注意以下要点：

1. 调整座椅和踏板：坐在座椅上，调节座椅高度，使大腿与地面平行。同时，调整踏板位置，确保双脚能舒适地放在踏板上，膝盖弯曲约90度。

2. 保持身体挺直：背部要挺直，不要弯腰或驼背，可将背部紧贴座椅靠背，肩部放松，不要耸肩，让身体保持自然的直立状态。

3. 合理放置双脚：双脚放在踏板上，脚掌应完全踩在踏板上，脚尖微微向外分开，约15度左右，脚跟不要离开踏板。

4. 握住把手：双手握住器械的把手，手臂自然下垂，不要过于用力拉扯把手，保持手臂放松，以帮助维持身体平衡。

5. 控制动作幅度：在进行腿外展动作时，要缓慢且有控制地将双腿向两侧打开，不要过度外展，避免髋关节承受过大压力。当双腿外展到最大程度时，应能感受到大腿外侧和臀部肌肉的充分收缩。

6. 保持头部稳定：头部保持正直，眼睛平视前方，不要低头或仰头，避免颈部肌肉紧张或受伤。