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抱头弯腰
弯腰
1.正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。
2.利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。
身体抬起
身体抬起
1.仰卧，双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体。
2.从地面抬起，只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。湖南长沙减肥夏令营价格
拉伸后背
拉伸身体
1.站立，双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。
2. 以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地。 双手用力向后伸直，尽可能向后伸展。
3.右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲。 换另一边继续练习15-20次。湖南长沙减肥夏令营价格