跑步是世界盛行并被医学界、体育界给予高度评价的有氧健身运动，但由于环境的约束，大家无法享用脚踩泥土、靠近大自然的跑步，于是专业跑步机便颇受健身者喜爱。多家健身房专业教练提醒，正确运用跑步机才干起到训练效果，运用方法不妥可能会形成身体损伤。
上跑步机前应先热身
上跑步机前应先做热身活动，不然很简单形成大腿、小腿和肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节，能进步肌肉的温度，使肌肉变得愈加柔软。在跑步机上应先快走、然后慢跑，由慢而快继续热身10-15分钟。此外，下跑步机时也应当逐渐减慢速度，避免呈现晕厥感而跌倒。
速度不要设定得太快
运用跑步机首先要了解自个的运动极限。假如膂力跟不上，设定的速度又很快的话，就简单跌倒。
运动量要适合
在专业跑步机上运动的时刻和强度，要根据运动意图而定。假如是以减肥为意图，运动时刻不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，不然很简单膂力透支。跑步机上训练时，必定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步是有氧运动，全身都会参加其间，跑步时假如含胸弓背，或许一向扶着把手，不但起不到运动的效果，并且还会加大腰椎的压力，时刻久了就会形成腰肌劳损。
运用跑步机时要专注
很多人跑步时喜爱看电视，这会分散注意力，稍有不小心就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作以及运动强度较大的人。假如觉得枯燥乏味，跑步时能够听一些轻松的音乐，节奏明快的音乐能够有用进步运动效果，增加运动趣味。
穿双慢跑鞋
如今很多人家里有跑步机，可是假如光脚跑步，跑步机的轰动会对腿部关节形成不必要的损伤，也会使脚底出汗，简单滑倒。尽管穿双厚袜子能起到必定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的效果。所以，在跑步机上运动，穿双慢跑鞋，慢跑鞋比一般鞋要轻，鞋底也对比软，适合在专业跑步机上用。