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健身训练结束20分钟后，洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和大脑有好的作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。在进行较大强度的健身训练时，能量消耗大。因此，训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。另外，如果只注重蛋白质的摄取，健身俱乐部排行榜，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。因此，健身训练后的饮食调节十分重要。

不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，桓仁健身俱乐部，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，健身俱乐部哪家靠谱，并且防止肌肉拉伤。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以改善体形体态，提高灵活性，健身俱乐部哪家专业，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。

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