办公室一族如何避免坐以待“病”？

头痛、腰疼

颈椎痛

腰椎间盘突出

—现代职业病

 

 

 

随着社会逐渐向脑力劳动转变，越来越多的人从事办公室工作。

 

在高节奏、高竞争的办公环境中缺乏运动、长时间面对电脑屏幕等等，办公室工作的这些共同特点，使得大家都共同遭遇了办公室的现代职业病。

 

那么办公室职业病都包括哪些呢?又该如何预防呢?

 

腰痛

85%的成年人都有过腰痛，诱发病因很多，其中腰椎间盘突出最受关注。

危险因素：弯腰抬物、久站、久坐、缺乏锻炼、肥胖、骨质疏松等。

典型症状：早期为腰腿疼痛，如出现腿麻可能是病情加重的表现，要提高警惕。

 

 

 

处理方法：

纠正坐姿，避免久站久坐；

佩戴护腰；

腰背肌锻炼，如平板支持；

贴一帖磁灸热帖，缓解肩颈劳损，消除炎症。

 

头痛

偏头痛占所有头痛患者的1/4以上，是困扰很多人的一种疼痛。

危险因素：遗传、饮食、环境、情绪等都可能诱发；

典型症状：眼眶、太阳穴、脑门或后脑勺一跳一跳地痛，可伴有恶心、流泪。

 

 

 

处理方法：

黑暗安静的地方休息；

受寒着凉导致的，可选择热敷；如是手术全麻后血管扩张导致，选择冷敷；

早期患偏头痛，可服用OTC止痛药；

长期反复发作需要处方药来治疗或预防时，及时就医。

 

脖颈痛

如今颈椎病已经变成了名副其实的职业病，也是诱发脖颈痛的主要原因。

危险因素：颈部活动少，长期低头，枕头不合适等。

 

 

 

处理方法：

保持正确坐姿，避免脖子长时间保持同一姿势；

工作间隙前后左右转动头部；

避免睡高枕，枕头高度在10-15厘米之间；

贴一帖磁灸热帖，缓解颈部疼痛及落枕；

当颈部疼痛严重影响工作和生活时，及时就医。

 

如何缓解职业病？

三步缓解

办公室一族每天坐着工作8小时是不可避免的，在这种非得坐着的时候，我们要用正确的方式来应对。

 

 

 

要保持正确的坐姿

背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；

臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿；

键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，不要离人太远，最好一伸手就能够到；

在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

 

 

 

保持适量运动

每15分钟起立一次；

每1小时活动数分钟；

利用接水，上厕所等机会随便多走到一会；

坚持每天运动30分钟，舒展身体，缓解肌肉紧张。

 

常备磁灸热帖在身旁

无论办公还是在家，肩颈或关节不舒服时可用上一片，舒筋活络，酸痛片刻便散去，小小一片，居家外出都十分方便。

 

 

 

在高压的环境下，大家都埋头苦干的同时也要从日常中养护好自己身体，保持健康的体魄，身边常备康普森，健康从现在开始。