瑜伽教练证培训 红谷滩瑜伽教练 红谷滩一禾瑜伽

习瑜强调“呼吸从肋骨上提、前弯从髋臼打开、后弯从胸椎推进、扭转从腹部延伸”，因身体得到锻炼而导致的筋骨酸痛是很正常现象，过度拉伸造成的筋骨受损不仅仅存在于瑜伽运动世界，“平衡、稳定”是所有运动的支柱焦点。自己在各项运动锻炼的飞驰日子里，时常都有类似的体验。2008年泰国的下犬之变化式练习，是我习瑜旅途中严重受伤之一，腿筋严重拉伤，就连走路时腿部都隐隐生疼。拖着伤体一直持续到我抵达印度后才全部转愈，近个把月迷失使我更加思考“瑜伽伤人”主题。习瑜旅程中大大小小的受伤也不少，每次的习瑜受伤后，沉思带来的“瑜伽伤人”之沉甸甸答案，永远都是：“是我自己伤害了自己，这是超出自我承受能力，大意疏忽且未按照自然规律进阶而得到的惩罚！”随着生命旅程的推移，随着自我知识的探索，随着Ashtanga瑜伽系统的强悍体位练习，这种身心的呼唤则更强烈：“台上10分钟，台下十年功，艺术之路的艰涩旅程是难以言表的！”

?瑜伽暖身法

暖身法--

第二就是暖身法。所有运动都不适宜一触即发，所以，运动前先让身体热起来是很重要的。

瑜伽运动看似柔软和缓，其实在伸展、拉筋的过程中，身体热能的消耗非常大，所以更须依循序渐进的法则施行，也就是热身运动必须做足够，正式练习瑜伽动作时，身体的筋骨、肌肉才不会因僵硬而导致受伤。

◎颈部热身：双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

◎肩部热身：挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

◎胸背热身：双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，红谷滩瑜伽教练，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

◎全身热身：挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

◎扭转热身：双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。

◎转臀热身：双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。

◎甩手热身：双手自然往后甩10次以上。

◎踢腿热身：挺直站立，双手叉腰，左腿用力向前踢10次，再换右腿用力向前踢10次。

在今日，瑜伽已蔚为举世风行的热潮。它不但是一种养生，瑜伽教练培训机构，健身的运动，还是一种哲学理论。简单的说，瑜伽是由呼吸法，体位法与休息冥想法所构成的协调身心灵的养身法则，瑜伽教练证培训，透过深层的呼吸、肢体的伸展，及休息、放松、平衡，让平静的心回归到婴儿时期的单纯，探索身体潜能，开发健康。因此，练习瑜伽不可不知的基本法，第1就是呼吸法。

依据瑜伽的“呼吸哲学”，我们若能进行完全呼吸，就可以尽量吸收能控制肉体、增加精神，称为生命素的“普拉那”。换句话说，是将活力原原本本地送入体内，使身体返老还童，充分产生能量。具体说来，行瑜伽完全呼吸法就开始能青春不老了！

瑜伽的呼吸技巧，除了特殊情形外，通常是用鼻孔进行，因为“呼吸者也，兼职瑜伽教练，乃由鼻孔出入之息也。呼吸为人之生气也，腹中之气与天地之气相通。为保持腹中之气清新，故应常由鼻孔进入。”用鼻孔吸入空气的重点，在于吸进的空气通过鼻孔时，能够适当的调节湿气、温度并有过滤、杀菌作用。若用口吸入空气，则反而容易将空气中未过滤的菌送入身体造成反效果，因此在此特别叮咛你，使用口吸气是不适当的练习，要特别注意。

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