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跑步前能吃东西吗？

不要在跑步前的一个小时内吃过多的食物。

如果是散步之类比较轻微运动，那么饭后马上进行，问题也不大。但是快走、跑步之类相对有点强度的运动，还是应该在饭后一小时进行比较好。

原因是：

你吃下去的食物，人体也需要消耗能量和时间去消化，这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部，进口跑步机哪家好，也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。

进食和跑步的时间太接近的话，食物尚未完全被消化，反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，跑步机哪家好，还很有可能会导致你在跑步时胃疼。

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如何安全地利用跑步机进行锻炼？

空气：注意室内空气流通

跑步机一般都是放在室内的，一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适

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跑步机力量训练

力量训练跑步机上的力量训练基本需要利用自重完成，同时配合相应的跑步机速度坡度的变化开展。

1. 利用跑步机底面跟地面的高低落差进行跳跃、蹲、抬腿等多种训练动作。

2. 利用跑步机平台的底面进行俯身或者仰身的上肢力量训练或者是核心力量训练。

3. 利用跑步机在慢速转动的速度进行模拟地面上行进间训练动作。

4、坡度训练一定程度上被当做的是力量训练的一部分。一般耐力项目的运动员会使用较低的坡度长距离训练，坡度大致在5-6之间，员工健身房跑步机哪家好，这个坡度既不会过多的影响速度同时可以增加腿部的发力。

另外就是利用高坡度进行训练，10-15的高坡度，建议持续运动距离在100米-400米之间。另外速度和坡度的配合十分关键，根据自己的身体感受在进行速度和坡度的变化来完成训练。

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