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- 发布时间
- 2020-01-11 15:37:46
双手侧握举体。即用双手握住于地面垂直的杠子，然后慢慢用力将身体举起，至与地面平行，听起来大家可能会觉得不可思议，其实没有那么难，只要你坚持做指握撑，当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了!
用握力器锻炼手指力量:如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。
现代人开始注重健康，健身器材价格，许多人都会选择到健身房锻炼和运动，不过，健身器材，如果一些基本训练的动作，如果一些小细节我们做错了我们没留意的话，健身器材批发，不仅会让你的努力付诸流水，还会对健康造成影响！国外网站《Brightside》整理出了15个许多人都会犯的小错误，一起将他们纠正过来吧！
1、臀桥
拱起时应该确保你的身体从肩膀到膝盖成一条直线，过度的弯曲对脊椎是有害的。
2、侧面下蹲
如果腰部太过弯曲将会对脊椎造成负荷，正确的方式是保持背部平坦，不要抬起，确保膝盖蹲下时呈90度的弯曲。
3、棒式
如果你的背部在做棒式时不够直，那就直接让这项运动失去了效果，正确的方式是让身体从头到脚呈一条线，手臂保持90度，不要弯曲脖子；
4、背负深蹲
膝盖不该超出你的脚趾，确保杠铃的重量与脚的中央保持一致，不要蹲得太低，保持大腿与地板平行。
5、握杠铃的方法
不要将杠铃放在脖子上，那是非常错误的动作，正确的方式是讲手肘后移，健身器材厂，让肩胛骨出现一个【架子】，让你将杠铃靠在上面。
6、哑铃深蹲
肩膀不要向前，背部保持平坦。稍微拱起下背部，蹲下时大腿与地板平行；
7、硬举
手臂和腿必须与地板垂直，胸部向前下背部拱起。膝盖弯曲以免摔倒或伤害关节
8、stepping
在地上的脚与膝盖必须垂直，以免对膝盖造成负担，将背部拉直，将肩胛骨挤在一起，背部稍微拱起
9、仰卧推举
杠铃与肩膀必须大致垂直，稍微拱起背部，让膝盖弯曲，脚稍微向后靠。
10、哑铃下蹲
膝盖与脚必须一致，向前呈现90度弯曲
在你的锻炼：许多胸部锻炼开始平台动作，然后进步倾斜，但现在是时候摆脱坏习惯。每隔一段时间，从斜坡开始。好处是你会更清新，可以举起更多的重量，这会对上层纤维造成更大的压力，并可能导致更多的生长。
3、徒手健身锻炼（就是也没有器械，同时也没有负重的自由力量器材动作）
俯卧撑
俯卧撑常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 ，在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
1、标准俯卧撑
手和肩大约是同宽
2、窄距俯卧撑
要求手距至少要略小于肩宽
3、宽距俯卧撑
要求手距至少要略大于肩宽
4、水平移动俯卧撑
在底部从一侧水平移动到另一侧、再撑起
5、爆发力X俯卧撑
推起时手和腿同时展开，呈x型
6、击掌俯卧撑
7、肘卧撑
支撑方式在手和肘之间变换
切换的速度要慢、要带有控制