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四百米障碍是部队里训练科目的一种。它在途中设置有各种行进障碍，是要求参与者穿越所有障碍，并在最短时间返回的一种高强度、高难度训练科目·。
四百米障碍的规则为：
士兵由出发点低姿俯卧起跑，空跑100米，转折进入障碍区。障碍区来回转折200米，依次为：五连桩、宽壕沟、低板、高板凳、独木桥、高板、铁丝网。再转折，跳跃过铁丝网栏、再高板、钻桥洞、上高台、钻低板洞、下深坑、三连桩，最后再转折，空跑回出发点。其中总共是七组障碍，但来回过障碍方法不同。这样就是总共14个障碍。
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