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- 2020-05-01 06:42:42
意大利米兰大学的研究人员分析了15名平均年龄为21岁的健康男性在户外跑步和在跑步机上跑步的区别。
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根据报告，研究参与者跑了30秒，然后休息了30秒，因此分别在户外和跑步机上锻炼了15分钟。研究人员将测量参与者在两种跑步后的耗氧量和运动强度。
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研究结果发表在加拿大杂志《应用生理学、营养与代谢》上。
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结果表明，在跑步机上跑步时，跑步者的耗氧量大大降低，表明跑步更节能。
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该研究理论的作者写道:“当你在跑步机上锻炼时，在与外部锻炼相同的生理反应发生之前，跑步速度需要提高15%。”
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报告称，尽管该研究没有推测为什么在跑步机上跑步似乎更节能，但之前的研究指出，跑步带在跑步机上运动会推动跑步者前进，从而使他们跑得更快。
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此外，室内锻炼还意味着锻炼者不必应对陡坡或风阻。
跑步前重新训练
从能量系统的角度来看，“葡萄糖”将首先作为负重训练的主要能量来源，然后“脂肪”将转化为“脂肪”，作为跑步训练中持续消耗能量的来源。
因此，如果你想在跑步机上消耗更多的脂肪，你应该在开始跑步前进行一定量的重量训练。然而，如果你在跑步后进行重量训练，能量供应可能不足。
然而，不可忽视的是，简易跑步机多少钱，在有氧运动如跑步中，身体不仅消耗脂肪来提供能量，同时还消耗葡萄糖，从而填补了脂肪以这种方式转化为能量之前的空白期。
速度训练
常见的速度训练包括间歇训练、速度训练、法语托莱克训练、重复训练和其他类型的训练。大多数跑步者通常只在地面上做这些练习，但事实上，跑步机也可以做这些练习。
通常，跑步机用于速度训练。注意:
1.确定你的目标步速并将其转换成跑步机速度(大多数跑步机使用速度显示器)？
2.确定间隔时间，因为跑步机不是在变速过程中即时产生的，并且需要几秒钟的短变速时间，所以需要在速度调节过程中计算跑步机训练所导致的时间差。
3.在跑步机上进行高强度的速度训练需要良好的适应性，尤其是当跑步机的速度发生变化时，身体需要有意识地适应跑步机产生的新的速度，这样才能更好地帮助训练。
提示:跑步机速度训练是在掌握跑步机使用方法和适应各种目标速度的情况下，从简单的适应性速度训练开始。熟练之后，将进行一些更复杂的速度训练以避免受伤。不要盲目地试图造成不必要的伤害。