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7、髂胫束拉伸

身体侧向器材做后交叉状，牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上，支撑腿同侧手向对侧按压髋部，髂胫束有有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

二、如何巧用室外健身器材锻炼力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直，双腿屈曲呈90°放于脚蹬上，快速蹬出，然后缓慢回归初始位置。需要注意的是在动作末端不要将膝关节锁住。

此动作可以有效的锻炼大腿前侧力量。每组15次，做3组。

2、坐蹬器单腿蹬腿

这是双腿蹬伸的进阶动作，由于变成单腿蹬伸，所以负荷立马增加。首先身体挺直，将一只腿微微抬离地面（全程处于悬空状态），另一只腿屈曲90°放在脚蹬上并蹬出去（到顶点时膝关节勿完全打直），篮球球场地面厂家，缓慢回归初始位置（离心动作）。

每组每侧16次，做2组。此动作应当专注离心过程，是很棒的膝关节康复训练动作。

小区公园工厂移动篮球架

社区公园工厂的移动篮球架的维护也是如此，因为户外篮球架的整个身体长时间暴露在空气中。如果篮球架上的油漆由于某种原因脱落，它就会生锈。如果不及时处理，它将很容易大规模恶化。在严重的情况下，篮球架不能使用。因此，如果选择东莞标准篮球架，必须与可靠的篮球架售后厂商合作，epdm塑胶球场地面品牌，将力量赋予体育，硅PU球场地面工程，使篮球架使用时间更长。深圳体育产业基地示范单位，国家高新技术企业。借助新的理念、技术、产品和解决方案，公司与世界各地的许多场馆和比赛密切合作，积累了丰富的产品开发和服务经验。为北京奥运会、巴西奥运会、广州亚运会、深圳大运会、一级方程式大奖赛等国内外大型专业场馆和比赛提供高品质的产品和服务。并成为2018年印度尼西亚雅加达亚运会手表架的供应商。

7、肋木架深蹲

选择合适距离，身体面向肋木架，双脚比肩同宽，双手抓在于髋平行位置的杠杆上（保持稳定，勿借力），缓慢后坐下蹲至大腿与地面平行，动作全程小腿垂直于地面，而后快速站起至起始位置。

此动作能很好的锻炼臀部和大腿前侧力量，相比普通下蹲，膝关节压力明显减轻，玉林球场地面，是一个很好的膝痛康复训练动作。

每组15次，做2组。要注意该动作是臀部和腿部用力，手只是轻轻拉住肋木杆，不要用手将身体拉起。

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