瑜伽 贝克瑜伽馆 每日瑜伽

7 After many years of studying and surrendering to Krishnamacharya， being in awe at the master， A.G. Mohan finally gets the guts to ask the guru to be initiated in a mantra. To his surprise T.K. agrees， then A.G. asks how many times should he repeat the mantra， Krishnamacharya replies:

经过多年对Krishnamacharya的学习和研究，莫汉对大师充满敬意，AG莫汉鼓起勇气问大师开始练习曼陀罗。令他惊喜的是大师同意了，接着AG问他应该重复曼陀罗多少次？Krishnamacharya回答：

“Traditionally one round of meditation is cidered complete when you have repeated the mantra one hundred thousand times for each syllable， your mantra is twelve syllables， so that is twelve hundred times”.

“传统上当你为每个音节重复十万次时，一轮冥想被认为是完整的，你的曼陀罗是十二个音节，所以这是一千二百次。” （我算术不好）

8 A few days before he died A.G. Mohan asks: what is most important in life?: “Money is not important. Health， Longevity. A tranquil mind.”

在他去世前几天AG磨憨问道：什么是生命中的？“ 钱并不重要。健康，长寿。安静的心灵。”

你如何看待Krishnamacharya说：“你不能强迫一位诗人”？你觉得他的意思是什么？

开髋和瑜伽也是相辅相成的，瑜伽的体式动作既可以帮助开髋，同时当各位Yogi向更高难度体式发起挑战时，髋部的灵活可以帮助大家更好地完成动作。

因此常常在我们的教室里出现以下对话：

体式动作总是做不到位怎么办？

练开髋。

我到底什么时候才能下一字马、盘全莲花？

练开髋。

所以为了各位Yogi们可以更好地练习开髋，给大家推荐几个有助于开髋的体式。

热身动作

首先在练习开髋体式之前，先给大家示范了一个类似打太极的热身动作，可以达到循序渐进的开髋效果。

个动作双脚往两边打开，弯曲膝盖，双手交叉，瑜伽教练，吸气的时候向上延伸，双手举过头顶，呼气时手从两边落下。

第二个动作则是先做个马步，将双手放在膝盖上，然后把身体向右边扭转，此时用你的手掌把膝盖往外推，这个动作左右来回做几组，可以让你的髋部和脊椎都活动开来。

▲将折叠好的毛巾放在瑜伽垫上，臀部坐在毛巾上，左腿弯曲小腿处向着身体的方向，右腿向身体的后方伸展，膝盖轻放在瑜伽垫上，脚背紧贴着瑜伽垫，将瑜伽砖放在身体的前方，头部轻轻放在瑜伽砖上，双手自然的放在瑜伽砖的两侧。▲将身体平躺在瑜伽垫上，双腿往身体的方向靠近，双腿的大腿处紧贴着腹部的位置，然后将双手交叉抱住双腿，双手抱着小腿的位置，直臀部有收紧的感觉，上半身挺直，头部轻靠在瑜伽垫上，眼睛可以闭起来或者看向上方。三）伸展腿部运动▲身体平躺在瑜伽垫上，双腿打开右脚掌与左脚掌紧贴一起，每日瑜伽，大腿的部分要打开，尽量靠近180度，使双腿的大腿处有拉伸的感觉，上半身挺直的状态，将右手放在腹部往上一点的位置，瑜伽动作，将左手放在胸腔处，眼睛可以闭上休息。▲先准备一个厚一点的坐垫，身体平躺在瑜伽垫上，左腿越过右腿放在坐垫上，右腿放在瑜伽垫上并伸直，然后上半身往左转动，右手放在左腿的膝盖处，左手放在身体的一侧，接着头部也向左转动，眼睛看向左方向。到了一定年纪的女性都比较喜欢养生，想知道各种缓解衰老的方法，瑜伽的练习是适合大多数人的，瑜伽的练习过程中会拉伸筋骨，是筋骨得到舒缓，虽然练习会觉得有点累，但是练习后身体的各个方面都会变得更好，所以坚持练习才是王道。坚持练习瑜伽可以让生活变得更好，身体变得更棒，瑜伽不仅能够减肥锻炼身体，瑜伽，还能够让自己更加了解、爱惜自己，为了能够变得更加的，一起动起来练习吧！






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