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一套开髋的流瑜伽序列flow，效果杠杠滴练瑜伽，大家都知道开髋很重要，因为一个灵活的髋部，不仅是练瑜伽的必要条件，更是我们身体健康的需要。这也是为什么，开髋的练习深受大家欢迎的主要原因。那么，今天就给大家分享一套开髋的流瑜伽序列，让你在流瑜伽的身体流动中，不知不觉的打开髋部，效果杠杠滴，一起来看看吧：1、山式山式站立，双手合十放于胸前调整两个呼吸，双脚向两侧打卡脚尖朝外2、蹲坐式呼气，屈膝向下双腿向两侧打开进入蹲坐式3、站立前屈吸气，臀部向上，伸直双腿身体前屈向下4、骑马式 后弯呼气，右脚向后一大步左小腿垂直垫面吸气，双手臂向上后弯5、骑马式变体呼气，落双手在前方垫面右脚向外打开6、骑马式 脊柱扭转吸气，右脚踩地脊柱向右扭转，瑜伽视频教程初级，右手臂向上打开7、下犬式呼气，双手放在右脚两侧左脚向后，臀部向上伸直双腿和手臂，进入下犬式8、鸽子式吸气，右脚向前屈右膝右小腿平行髋部落在垫面上呼气，瑜伽，身体前屈向下进入鸽子式9、下犬式呼气，双手放在垫面上臀部向上，伸直右腿回到下犬式10、单腿下犬式吸气，抬右腿向后向上11、式呼气，落右腿在左脚的外侧吸气，抬起髋部向上，伸直手臂进入式12-13、猫牛式吸气，瑜伽教练，身体向右翻转呼气，回到四角桌式吸气，抬头打开胸腔进入牛式呼气，拱背向上进入猫式吸气，再次回到四角桌式14、趴青蛙呼气，屈手臂在垫面上双脚向两侧打开进入蛙式，保持2-3分钟重复以上所有练习，换另一侧

上师们的上师 Krishnamacharya 的8个小故事

原创 1先生 请关注 1Yoga

You may not even know it but Krishnamacharya"s legacy has influenced or perhaps even invented your yoga.

你可能从未听说过他，但Tirumalai Krishnamacharya的遗产的影响甚至是创立了你的瑜伽。

Whether you practice the dynamic series of Pattabhi Jois，每日瑜伽， the refined alignments of B.K.S. Iyengar， the classical tures of Indra Devi， or the customized vinyasa of Viniyoga， our practice stems from one source: a five-foot， two-inch Brahmin born more than one hundred years ago in a small South Indian village.

无论您是练习的是Pattabhi Jois阿斯汤伽，BKS Iyengar的精准顺位，Indra Devi的古典哈他，还是Viniyoga的定制inyasa，您的练习源于同一个源头：一个5英尺2英寸（不到一米六）的Brahmin出生于一百年前，在一个南印度小村庄。

8、Inside Flow 内观流瑜伽

创始人：Young Ho Kim

内观流瑜伽是由韩裔德国籍老师金永虎先生创立的流派，近几年在国内的受欢迎程度也是越来越高。融合了音乐、节奏、流动与热汗，难怪很受年轻瑜伽习练者们的追捧。

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9、Integrative Yoga Therapy 整体瑜伽疗法

创始人：Joseph Le Page

整体瑜伽疗法适用于及保健领域，会运用瑜伽中的体式、呼吸、冥想等方式，来解决一定的个体健康问题。

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10、Ishta Yoga 伊斯塔瑜伽

创始人：Alan Finger

伊斯塔瑜伽结合了历史悠久的哈他瑜伽、阿育吠陀、以及密宗，也融入了阿斯汤伽和艾扬格的元素，有体式、正位和调息的练习，并且加入了曼陀罗的观想冥想一系列精微能量层面的练习技巧，从而达到提升觉知，促进情绪健康。

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11、Iyengar Yoga 艾扬格瑜伽

创始人：B.K.S. Iyengar

艾扬格瑜伽非常强调体式的正位和细节的精准，保持的时间往往相对较长，也会运用到大量的瑜伽辅具，系统的练习可以提升身体的力量、柔韧，以及稳定和觉知，从而达到理疗的效果。

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12、Jivamukti Yoga 自由瑜伽

创始人：David Life amp; Sharon Gannon

Jivamukti 其实是梵文活出自由的意思，1984年创立于美国纽约，国内课程不多，没有特别统一的翻译名称。该体系也融合了包含阿斯汤伽等多个流派的成分，在流瑜伽中带入音乐、唱诵、调息、冥想、哲学等众多古老的元素。

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