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- 2020-12-11 02:08:18
添加含益生菌的食物
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益生菌是一类对健康有益的微生物，如酵母菌、益生芽孢菌、丁酸梭菌、乳、双歧、等，它们能促进食物中营养物质的消化吸收，维持肠道菌群结构的平衡，有益于保持肠道健康。
日常生活中的很多食物都含有益生菌，如酸奶，含有多种不同的益生菌，包括双歧和乳酸菌等；某些天然发酵的食品，如酸菜或泡菜，也含有益生菌，能起到促进健康的作用。保持肠道微生物群落的健康及多样，不是一朝一夕就能达成的，需要平时的坚持和积累，这样才能充分发挥肠道微生物群落的功能，逐步提升肠道及整体健康。
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到底该如何做，才能促进肠道健康？
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保持轻松及良好的心态，减少可以避免很多非器质性的胃痛。如果仅仅是因为紧张、高压、导致的胃部不适，检查后没有器质变，那这个时候只需要规律作息和放松心态就行啦，不用过于慌张。
不要过分追求的食物，尽可能均衡饮食，养成良好饮食习惯。对于成人，营养师建议尽可能按照《中国居民膳食指南2016》去吃，每天保证半斤左右的主食，1个鸡蛋1杯奶类，2两左右豆制品，一个巴掌的鱼和肉，一斤蔬菜半斤水果，以及1700毫升的水。
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多吃素菜的重要性
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新鲜蔬菜水果中含有丰富的植物化学物质，如韭菜、西蓝花等含有异硫氰酸盐，可抑制幽门螺活性，具有辅助的作用，对胃部健康有益。富含蛋白质的食物，可以为人体提供的重要原材料。
至于饮食习惯，比如三餐规律七分饱，定时定点不暴饮暴食都很重要，腌渍食品（如香肠、培根、腊肉）中的亚，肠道纤维素多少钱，也对胃部健康不利。
注意就餐环境和卫生，减少外界致病菌对身体影响，必要时遵循医嘱。我们依旧建议大家在相对卫生安全的餐馆里吃饭，点外卖也尽量选择评价较好的连锁店，进食前注意个人卫生，能有效的减少被食源性疾病影响的机会。
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