减肥瘦身哪家靠谱 减肥瘦身 诗所健康管理

背部是人体难瘦的部位，通常都需要花费更多力气，但是如果方法不对，很有可能收效甚微。

女性的背部是“性1感之丘”。不少女性因为背部脂肪过厚而被嘲笑是“虎背熊腰”。背部肥胖会影响整个身材体形，即使腿部够长，胸部够挺，如果背上的肥肉太多，整1形个人还是会显得老态龙钟，缺乏活力，尤其是女性朋友，过于粗壮结实的后背，不仅会影响女性的温柔，减肥瘦身哪家靠谱，还会因胸1罩带的积压，形成令人尴尬的皮肤褶皱。

瑜伽动作练出性1感蝴蝶背：

眼镜蛇式

1.俯卧在瑜伽垫上，减肥瘦身计划，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。

2.将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。

3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。

4.呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。

5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。

产后4个月

　　产后4个月，身体有所恢复，运动方面，除了可以坚持产后瑜伽外，还可以做一些强度较低的有氧运动。如快走，爬楼梯，慢跑等。

产后6个月

　　产后6个月是减肥的关键时期。这时候，妈妈们的身体状况差不多恢复到产前，可以加大力度减肥。一方面，减肥瘦身方法，妈妈们每周至少要安排2~3次的有氧运动，每次的运动时间不能少于30分钟。运动方式，可以选跑步、游泳、减肥操等效果好的全身性有氧运动；另一方面，妈妈们每天要安排适量的力量训练。产后，减肥瘦身，妈妈们的腹部会松弛，需要通过力量训练锻炼肌肉，让肌肉变得更加有弹性。

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