舞蹈把杆家用舞蹈把杆单双层落地固定式舞蹈把杆

练单双杠注意事项：

1、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度；

2、根据动作的结构，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的循序渐进原则；

3、组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合，而以动力性动作为主；

4、遇到意外失手时，保护人要及时采取摆脱险境的保护措施，维护练习的安全。练习者也可采取屈臂，团身、滚动和下蹲的自我保护方法，减缓冲击地面的力量；

5、练习前，做5～10分钟上，下肢和躯干1帮位准备活动，练习后，进行和放松整理运动。后，慢走2～8分钟；

6、室外场地应地面平坦，室内则要求空气流通、光线明亮；

7、器械好选用按规格制成的现成设备。无条件的可因陋就简，自制设备：杠面选用质料坚固的木杆，或用坚韧，平滑的金属管取代。杠子的撑柱用简易的固定木桩装置在平坦，无滑的地面上。杠子和撑柱一定要安装坚固以确保安全。

舞蹈把杆的作用：把杆不仅仅是对舞蹈演员的身体起支撑作用的，而且还可以帮助舞蹈练习者完成动作时调整自己的重心、掌握平衡用的，以避免在支撑困难的情况下导致错误动作的出现。

常见的舞蹈把杆可以分为下面几种款式：

1、移动式舞蹈把杆：可以根据需要随意挪动底座位置来使用，适用于临时场地，如舞台、临时训练等，可以通过调节支架上的升降旋钮来改变把杆整体高度。

2、固定式舞蹈把杆：固定在地面上，对地面要求不高，只要舞蹈房地面平整能结实固定支架就可以，可以通过调节升降杆的旋钮来协调改变把杆的整体高度。