部队单杠双杠 单双杠 部队用 学校用均可

普遍的单杠训练方式：

1、握距的挑选：窄握对肱三头肌大，宽握对肌肉大；

2、上体倾斜角（侧边观）的挑选：主要练肱三头肌上体宜往后仰，人体呈反弓型，使胳膊在体后进行姿势。主要锻炼胸肌则宜前伸；

3、手臂与躯体的交角（反面观）：主要练肱三头肌直夹持，下发时也不必外张，维持双臂平行面。主要锻炼胸肌，下发的时候能外张；

4、自助式的方式是：体前放一平稳的高凳，在训练中必须协助时，收腹带屈膝，把两脚轻放进凳上就可以。此方法也合适初练者用于减少训练难度系数。当一组姿势能轻轻松松进行12个之上时，就应沙袋绑腿训练，如将哑铃悬架于腹部开展训练即是不错的方式；

5、两手握杠，直臂支撑至屈臂降体至低部位全部全过程都用口呼吸，相反用鼻部呼吸；

6、操纵速率十分重要，不可以降低太快；

7、腹部没必要焦虑不安，不必勤奋反弓人体；

8、高些手肘是微弯的，不必锁住手肘。