后背是展现女性魅力的最前沿，据美国的一项调查显示，73%成熟男性对背部线条迷人的女性特别感兴趣，而其他部位的比率要远远低于后背。然而，对于后背的重视和练习却远不及其他部位，德国，有80%人患冷柜工程 有各种不同程度的背部疾病另外，白领女性中，由于长期使用电脑而造成冷柜工程 的背部
。
1.原地踏步练冷柜工程 习 线条僵硬现象更是普遍。美背，刻不容缓。
1.原地踏步练习
上身挺直，目光平视前冷柜工程 方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着冷柜工程 地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂踏步冷柜工程 20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放冷柜工程 下，同时注意调节呼吸。热身时间：2分钟。
2.提膝练习
原地站好，慢慢冷柜工程 冷柜工程 提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向冷柜工程 后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注冷柜工程 意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，冷柜工程 不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。
3.足尖踏触练习
上身挺直，冷柜工程 双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的冷柜工程 同时将右臂往冷柜工程 后旋转，慢慢将身体重冷柜工程 心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转冷柜工程 弧度。练习时间：2分钟。
4.蹬步练习
上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时冷柜工程 小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分冷柜工程 开，向后伸展。注意像够伸展冷柜工程 手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。
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