引体向上
经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。
宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，发力快速将上身起，直到上xiong部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反形的。点收缩2~3秒，控制性还原。然后进行下一次动作。赣州室外军训练单双杠 可调节jun用单双杠 军训练单双杠包邮
1、引体用鼻子吸气，回落用口呼气。
2、身体不要摇晃，尽量减少借力。
3、不能含胸，这样才能限度挤压背阔肌。
4、通常人们说下颌超过杠杆即可，实际上升再高一些效果更好。
5、下放过程很重要，不要让身体成为落体，而要集中精神控制其缓慢下落。部队训练用的军人用双杠 厂家生军人用双杠，军人用单杠，比赛双杠，铸铁燕尾式比赛双杠，地埋双杠，比赛单杠，连体单杠地埋单杠，吊环，五部联合器等系列高中低档双杠厂家，出品销往国各地省区直辖市