压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉，屈伸关节等，能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔韧而不宜拉伤使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。需要注意的是，脚部和腰部的关键节，可以做一些关键扭动的动作，让关节部位能够放松活络，这样就能在运动过程中扭到关节造成受伤。
下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒上机锻炼要穿跑鞋，有些人在家里使用跑步机锻炼时常赤脚跑步，或只穿袜子。实际上，赤脚跑步时，跑步机的震动可对膝、踝等关节造成伤害，脚底出汗还容易让人滑倒。穿一双厚袜子，能起到减震，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋，在跑步机上锻炼好穿跑鞋。使用跑步机跑步的时候正确的跑步姿势应该是头自然摆放，双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，注意缓冲脚着地的冲击;运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害;落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，可减少对膝关节的伤害;跑步摆臂时尽量放松。跑步的时候不要回头，跑步的时候不要接电话，不要过多的使用扶手。
快跑能够快速消耗身体的热量，却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始的时间是在持续运动半个小时之后，选择慢跑运动30分钟或以上，才是有效的方法。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。节奏明快的音乐可以有效提高运动，增加运动乐趣。率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的。轻松跑时，你的心脏跳动每分钟120150下就是你的佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的佳心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。