臀桥可以锻炼臀部肌肉 使臀部上翘 提升臀部线条和美感

臀桥可以锻炼臀部肌肉 使臀部上翘 提升臀部线条和美感

使用方法

准备动作：调整好器械重量，选择适合自己的负重。躺在臀桥机上，将腰带固定好，背部紧贴靠垫，双脚平放于地面，与肩同宽或略宽，脚尖呈外八字状。

动作执行：胯下沉紧起时，臀部收紧，膝盖呈90度，腹部略微收紧，将负重推起，直到臀部与身体呈一条直线。还原时臀部打开，缓慢放下负重。重复进行该动作，每组12 15次，每次3 4组，注意顶起时吐气，下沉时吸气。

以下是关于健身器材犀牛蹲的介绍：