不同跑道的优缺点：
橡胶跑道
优点：相比户外道路，橡胶跑道对身体的损伤更少，更适合进行速度训练。
缺点：同一方向的绕圈跑对腿部的压力过大，建议每跑一圈变换一次方向。
户外道路
优点：不平整的道路更能锻炼腿部肌肉和身体平衡协调性。
缺点：也是因为道路崎岖会增加受伤的风险和滑倒的几率。
跑步机
优点：可以帮助跑者训练配速，心率监控等功能也能随时追踪跑步效果。
缺点：弹力太大的跑台容易给背部，臀部，膝盖和脚踝带来受伤的风险。
给跑者的建议：
户外道路
优点：不平整的道路更能锻炼腿部肌肉和身体平衡协调性。
缺点：也是因为道路崎岖会增加受伤的风险和滑倒的几率。
跑步机
优点：可以帮助跑者训练配速，心率监控等功能也能随时追踪跑步效果。
缺点：弹力太大的跑台容易给背部，臀部，膝盖和脚踝带来受伤的风险。
给跑者的建议：
跑步机因为其结构设计原理，天生自带减震功能，任何人为增加的弹性结构反而容易给关节带来损伤，特别是大体重用户。我认为合适的减震效果是比标准橡胶跑道略软的脚感，这需要亲自试机才能感受得到，毕竟每个人的身高体重和跑步姿势习惯不同，对应的减震幅度也会有差异，不能一概而论。所以，网上吹嘘的 N 级减震，硅胶减震，各类套用汽车避震的宣传语，在我看来并没有什么意义。
所以，跑步机的减震是个性化需求，不是标准配置，各位在选择跑步机的时候一定要亲自尝试，在没有把握的情况下不要随便购买。
个人比较推荐的跑步机减震效果是比橡胶跑道稍软的脚感，这需要根据不同用户的体重和跑步习惯进行综合选择。