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如何利用双杠锻炼 联系  张先生

「双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 

1．下放的速度要慢，并尽量降低。 

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 

3．不要在身体的前后摆动中完成动作 

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 

1．握距的选择：窄握对肱三头肌大，宽握对胸肌大。 

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张