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臀冲。找一个长凳，放在身后，运城减肥机构中心哪里有，距离的话确保杠铃在你臀部，而背部能够刚好靠在凳子上就行了。然后将杠铃调到和凳子差不多的高度，接着背部挺直靠在凳子上慢慢下放臀部，直到腿弯曲45°左右，在底部略微停顿，利用臀部的力量向上“冲”如此反复单腿臀桥。

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俯卧撑。掌上压（俯卧撑） 相信大家对它并不陌生，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。建议每组做20个，休息2分钟，继续做，由少入多，根据自身适应能力逐渐加量。也可以把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，增加掌上压的难度，加强训练。

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跳绳。大家都知道，跳绳是一项很不错的减肥运动，这项运动不受时间空间限制，是佳的居家运动。这是一种很不错的全身性运动，产后减肥机构中心哪里有，在跳绳的过程中往往可以锻炼到人的各个部位。需要提醒大家的是，跳绳减肥速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。

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