我们都有半夜小腿突然抽筋的状况，小腿抽筋有时是因为着凉，还有就是身体缺乏一些营养物质。小腿抽筋要适度补充钙、钾、镁等营养素，才能彻底摆脱脚抽筋的纠缠。
想要预防脚抽筋，平常要多注意钙、钾、镁的营养摄取，并以清淡烹调、避免太咸，摄取过多钠盐，有助于改善电解质不平衡的问题。此外，充足的维生素C、维生素E、维生素B1与菸硷酸等营养素，能保护微血管、维持神经系统与肌肉的健康，亦有助于血液循环。
钙含量高的食物：若是缺乏钙质，可以补充小鱼干、鱼松、绿豆芽、芥蓝、红凤菜、皇宫菜、红苋菜、黑甜菜、海带、黄豆及黄豆制品、黑芝麻、无花果、山粉圆、糖蜜、黑糖 等。另外，黄豆、荞麦等食物含有离胺酸、晒太阳可以促进体内维生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的维生素C等，都可以帮助钙质吸收。
钾含量高的食物：若是因为排钾利尿剂，或是大量流汗造成钾流失，可以补充黄豆、黑豆、红豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、红枣、黑枣、苋菜、海带、无花果、黑糖等。
镁含量高的食物：年长者容易因为食欲变差、吸收变差等因素，较容易出现缺镁问题，若钙质摄取过量，也会导致体内钙镁不平衡。镁含量较高的食物例如：米豆、花豆、红豆、黄豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麦胚芽等。
同时缓解小腿抽筋也可以做一些肌肉轻柔的运动，使肌肉伸展开，可以减少小腿抽筋的频率。
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