江苏部队400米障碍器材厂家,部队400米障碍价格

 江苏部队400米障碍器材厂家,部队400米障碍价格军用双杠是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成

　　金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换

　　；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作

　　。*后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。

　　一、双杠直臂支撑

　　锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。

　　动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两

　　臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

　　二、挂臂撑

　　锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。

　　动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

　　三、挂臂屈体撑

　　锻炼部位：腹肌

　　动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重

　　复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐练习，以增强腹肌力量。

　　提示：

　　1．下放的速度要慢，并尽量降低。

　　2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

　　3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

　　4.初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因

　　脚踩地可减低体重负荷）。

　　4

　　四、支撑摆动

　　先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。

　　前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次

　　。并在杠前，后可各悬挂一个小球（与胸齐高），从支撑姿势开始摆动，做到足部

　　摆动碰触或高于小球江苏部队400米障碍器材厂家,部队400米障碍价格