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反背式训练——坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最da限度延伸，然后回收归位，反复操作。

优点：瘦shen示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，平顺按摩椅，方便又省钱。

　　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

　　健身时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。

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健身球

健身球运动最早起源于瑞士，最初是作为一种康复医liao设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动。

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大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

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