稻草人 木人桩 400米障碍器材 单双杠 舞蹈把杆有货

两道杠手臂伸屈
A、关键锻练位置：主要是胸大肌下边，次之是肱三头肌和三角肌。
B、逐渐部位：双杠间隔好是宽于肩，两手握杠成直臂支撑、抬头挺胸、提臀，两腿挺直闭拢释放压力呈松驰状。
C、姿势全过程：呼吸，屈肘弯臂，人体降低，直到双臂弯折减少到底位置时，头顶部应往前引，两肘外展，使胸大肌充足变长屈伸。随后呼吸，以胸大肌忽然收拢力撑双臂，使人体升高直到双臂彻底挺直；当手臂超出杆水准部位时，屁股稍向后缩，躯体呈“低下头含胸”的姿态。双臂挺直时，胸大肌处在完全缩紧情况。反复训练。