116式木人桩法分成8节，以下：
第1节：十个姿势。由左式起，关键包含格斗式，攀颈手，上下摊手，横掌和间手。这节偏重于步骤姿态。
第二节：十个姿势。由右式起。
第三节：十个姿势。由拍巴掌起。着重点是內外门拍巴掌的转变。这节还出示了合理的防御掌法训练。