116式木人桩法分成8节,以下:
第1节:十个姿势。由左式起,关键包含格斗式,攀颈手,上下摊手,横掌和间手。这节偏重于步骤姿态。
第二节:十个姿势。由右式起。
第三节:十个姿势。由拍巴掌起。着重点是內外门拍巴掌的转变。这节还出示了合理的防御掌法训练。