1.每队以方阵为单位进行比赛，每个方阵选派5人进行参赛，男女不限;
2.参赛队员分5轮依次比赛，每轮每方阵5人全部参赛，所有参赛队员需要完成一次接力;
3.所有参赛队员依次咬住扑克牌运送面粉，首先由第一名参赛队员将面粉传递到下一位选手的扑克牌上，尽量减少面粉的掉落数量;
4.依次类推，一直传递到最后一位选手为止，最后一位选手需要将面粉倒在终点容器内;
5.在三分钟时间内，按照送运面粉量的多少依次排名，容器内面粉越多积分就越高。
按照每轮比赛结果进行依次排名，五轮游戏结束后，按照总成绩为所在阵营积5分，4分，3分，2分，1分。
运面粉游戏要求：
1.参赛队员必须严格遵守操作规程，听到主持人的开始指令后，计时开始，选手才能开始;
2.比赛过程中，参赛选手站位不得调换，而且不得用手辅助;
3.比赛时间结束时，所有参赛选手应该停止传递，等待裁判统计;
4.如果参赛选手做出任何违规动作，裁判有权宣布该轮成绩无效;
5.游戏过程中注意维护训练场纪律，严禁嬉笑打闹。