闭眼深呼吸，注意力集中在呼吸上，感受气息的进出。呼吸是冥想中的重要纽带，通过专注于呼吸，你可以更好地集中注意力，排除杂念。将注意力集中在一个对象上，如呼吸或一个单词。当思绪游离时，温柔地将其拉回焦点。同时，保持非评判态度，接受自己的思绪，不批评，不抗拒。这样有助于你更好地驯服思绪，进入深度冥想状态。
【正念冥想师证】是对个人在正念冥想领域职业能力的一种**认证。它不仅是一张纸，更代表着持证人经过系统学习和严格训练，掌握了正念冥想的核心理论与实践技巧。正念冥想师证的持有者通常具备职业的正念冥想知识和技能，能够为客户提供高质量的指导服务，帮助减轻压力、改善情绪、提升专注力和幸福感。
【正念冥想师证的用途和价值】
1：证明职业能力:正念冥想师证书是证明个人在正念冥想领域具备职业知识和技能的重要凭证，代表了持有人在正念冥想方面的职业素养和能力水平。
2：提升竞争力:在求职市场上，持有正念冥想师证书的人员将具有更大的竞争力，特别是在健康养生、心理咨询、教育等领域。
3：拓展职业发展方向:持有正念冥想师证书的人员可以在多个领域发挥专长，如心理咨询和领域、教育领域、健康产业等。
4：个人成长:获取证书的过程本身就是一次深度的自我探索与提升之旅。通过深入学习正念冥想理论和实践各种冥想技巧，持证人的专注力、觉察力和情绪稳定性都会得到显著提升。
【正念冥想师】的职业前景和市场需求也非常广阔。随着现代生活节奏的加快，人们面临着越来越多的压力和心理健康问题，正念冥想作为一种有效的放松方式，逐渐受到大众的喜爱。正念冥想师不仅可以帮助人们放松身心、缓解压力，还能提升专注力和幸福感。因此，正念冥想师的市场需求不断上升，为从业者提供了广阔的职业发展空间。
如果你对其他更多的冥想内容感兴趣，上面的练习是学习其他练习的基础。可以先练习，再慢慢延长观呼吸的时间，然后逐渐过渡到正念觉察其他的感觉、想法、情绪等等。
轻轻呼吸。把注意力集中在每次吸气和呼气上。或者，你可以从身体扫描开始：专注于身体的每个部位，从脚趾到头部，停下来注意感觉。让分心的事情来来去去。如果你走神了，承认分散你注意力的想法，但不要纠缠于它。然后，轻轻地把注意力放回你的呼吸上。冥想时分心是不可避免的，也是初学者的担忧之一，但学习如何管理分心是这个过程中至关重要的一部分。