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注意事项

- 重量选择：开始时应选择较轻的重量或阻力，熟练掌握动作后再逐渐增加，避免因重量过大导致动作变形或受伤。

- 动作规范：保持挺胸、收腹，避免腰部过度用力或拱起，确保臀部肌肉充分发力。注意膝盖不要过度超伸，以免对膝关节造成损伤。

- 呼吸节奏：遵循正确的呼吸方法，发力时呼气，还原时吸气，保持呼吸均匀、顺畅，为肌肉提供充足的氧气，提高训练效果。