划船机的的正确使用方法和注意事项

**步

1.轻轻握手，保持手腕平直。

2.手臂完全伸展在胸前，肩膀保持放松，不要耸耸肩。

3.向前弯腰，屈膝盖直至盖过脚踝。

第二步

4.从脚底开始用力，然后是腿部，让背部慢慢向后，保持肩部放松。

5.肘部向后平拉，同时向两侧分开，直到碰到肋骨。

6.开始下一次划船动作，再次伸展手臂，弯曲膝盖，让座垫向前滑动。

这些都是划船器使用的基本动作，下次再来谈谈如何高效、科学地利用它进行全身锻炼。